Olá meninas , se você e como eu magrinha e quer muito engordar , fica ligadinha que o Manual de hoje vai ajudar numa dieta para engordar com saúde . Vamos lá .
Opção 1: 1 pote 200g de iogurte integral batido com ½ papaia,1 col chá de mel ,1 col sopa de granola ,2 torradas com 2 col chá de requeijão e 2 fatias de presunto,1 xícara de chá preto adoçado com mel ou café.
Opção 2: 1 copo 250mL de leite com chocolate em pó, 2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geléia de frutas, 1 manga.
Opção 3: 1 taça com 4 col sopa de cereal tipo granola , 1 xícara chá de iogurte, 1 banana fatiada ,6 morangos fatiados, 1 col chá de mel e canela,1 xícara chá de chá preto com leite ou café.
Opção 4: 1 xícara chá de café com leite, 2 torradas integrais com 2 col chá de requeijão e 2 fatias de presunto, de 4 a 6 ovos de codorna, 1 banana picada com 1 col sopa de granola
Lanche da Manha :
Opção 1: 1 copo 250 ml de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado e adoçada com mel à vontade.
Opção 2: 1 copo 250 ml de leite batido com mamão, 2 torradas com 2 Polenguinhos.
Opção 3: 1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col sopa de aveia, mel e canela.
Opção 4: 1 copo 250mL de suco de manga, 2 pães de queijo
Almoço :
Opção 1: 1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito, 1 filé de atum,3 col sopa de purê de batata,2 col sopa de floretes de brócolis,1 quindim.
Opção 2: 1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado,3 col sopa de arroz integral,1 concha de feijão,2 col sopa de couve refogada,1 filé grande de carne grelhado,1 porção de doce de leite cremoso.
Opção 3: 1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col sopa de milho verde,3 col sopa de arroz integral,1 concha de grão-de-bico ,1 pedaço de frango assado,1 fatia de torta de limão.
Opção 4: 1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate, 2 conchas de espaguete com molho de tomate,4 col sopa de carne moída,1 col sopa de queijo parmesão para polvilhar,1 pedaço de goiabada com queijo.
Café da Tarde :
Opção 1: 1 copo de milk shake de chocolate.
Opção 2: 1 tigela de açaí com granola.
Opção 3: 1 minipizza,1 copo 250mL de suco de uva.
Opção 4: 1 xícara de café cappuccino,1 fatia de bolo de fubá
Jantar :
Opção 1: 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado,3 col sopa de arroz. 3 col sopa de creme de milho,1 col sopa de cenoura ralada,1 fatia de pudim de leite.
Opção 2: 2 fatias médias de peito de peru,3 col sopa de purê de mandioquinha,2 col sopa de salada de beterraba e cenoura raladas,1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete.
Opção 3: 2 xícara chá de macarrão com molho branco. (ou de tomate), ½ lata de atum 3 col sopa de couve-flor no vapor, 2 folhas de alface crespa com 4 tomates,1 barrinha de chocolate.
Opção 4: 3 col sopa de maionese de batata, 2 fatias médias de carne assada,1 col sopa de farofa,2 col sopa de quiabo ou abobrinha refogados,1 porção de doce de coco.
Ceia :
Opção 1: 1 xícara café de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes).
Opção 2: 1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas).
Opção 3: 1 pão de mel.
Opção 4: 1 copo 250mL de leite integral morno com 1 col chá de mel
Bom e isso meninas espero que tenham gostado , beijos Finquem com Deus :)
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